Recomendações diárias

Mulheres

~2,0 L

8 copos de 250 ml

Homens

~2,5 L

10 copos de 250 ml

💧Em dias quentes ou com exercício físico intenso, a necessidade pode aumentar em até 1 L extra.
💧Gestantes precisam de pelo menos 300 ml a mais por dia; lactantes, até 700 ml extras.
💧Café, chá e sucos contam para a ingestão total — mas dê preferência à água pura.
💧Alimentos como frutas e legumes também contribuem com até 20% da hidratação diária.

Sinais de desidratação

Quando você sente sede, seu corpo já está 1–2% desidratado — nível suficiente para reduzir o desempenho físico e cognitivo. Não espere a sede para beber água.

Urina amarelo escuro

Atenção

Boca e lábios secos

Atenção

Cansaço sem causa

Moderado

Dor de cabeça

Moderado

Dificuldade de concentração

Moderado

Tontura ao levantar

Severo

A água no seu corpo

~60%

Corpo total

~73%

Cérebro e coração

~83%

Pulmões

~79%

Músculos

~64%

Pele

~31%

Ossos

A água regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio, lubrifica articulações e ajuda a eliminar toxinas pelos rins.